Tips Mengatasi Keluhan Ibu Hamil 8 Bulan - Pregnabel

Seiring pertumbuhan janin, perubahan bentuk tubuh dapat menyebabkan berbagai ketidaknyamanan. Ketika mengalami keluhan, sebaiknya tidak panik; pahami penyebabnya dan cari solusinya.

Berbagai Keluhan dan Cara Mengatasinya


Keluhan pada ibu hamil 8 bulan biasanya mirip dengan yang dialami di awal dan tengah kehamilan, tetapi intensitasnya seringkali lebih tinggi. Berikut adalah beberapa keluhan umum beserta cara mengatasinya:

1. Sakit Punggung, Lutut, dan Leher

Salah satu keluhan yang umum adalah sakit punggung, yang disebabkan oleh pembesaran rahim yang menekan pembuluh darah dan saraf di area panggul dan punggung. Nyeri juga bisa muncul di lutut dan leher, serta kadang-kadang di kepala. Untuk meredakannya, Bumil bisa mencoba mandi air hangat, melakukan terapi pijat, mengubah posisi tidur, dan melakukan olahraga ringan.

2. Merasa Gerah atau Panas

Meningkatnya laju metabolisme, perubahan hormon, dan jumlah darah dalam tubuh dapat membuat suhu tubuh meningkat. Selain itu, janin juga berkontribusi pada peningkatan suhu. Untuk mengatasi perasaan kepanasan, kenakan pakaian longgar berbahan katun yang menyerap keringat dan pastikan untuk banyak minum air putih.

3. Kaki Bengkak

Kaki bengkak sering disebabkan oleh rahim yang menekan pembuluh darah, mengakibatkan darah terperangkap di kaki. Untuk mengurangi bengkak, Bumil disarankan menopang kaki dengan bantal saat duduk atau tidur selama 15-20 menit, sebanyak 2-3 kali sehari. Perhatikan juga pembengkakan berlebihan, yang bisa jadi tanda preeklamsia.

4. Kontraksi Palsu

Meningkatnya frekuensi kontraksi palsu, atau kontraksi Braxton-Hicks, adalah hal yang umum. Kontraksi ini dapat menyebabkan rasa kencang di perut yang datang dan pergi, sering kali disebabkan oleh dehidrasi, aktivitas seksual, atau kelelahan. Mengubah posisi tubuh, mandi air hangat, dan minum cukup air bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan ini.

5. Sering Ingin Buang Air Kecil

Saat mendekati persalinan, posisi janin yang turun ke area panggul dapat memberikan tekanan pada kandung kemih, sehingga menyebabkan frekuensi buang air kecil yang lebih sering. Senam Kegel bisa membantu, dan pastikan Bumil cukup minum air tetapi hindari minum terlalu banyak di malam hari.

6. Kesulitan Tidur

Banyak ibu hamil yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur di trimester akhir. Masalah ini biasanya disebabkan oleh posisi tidur yang tidak nyaman atau terbangun untuk buang air kecil. Untuk mengatasi masalah tidur, mandi air hangat sebelum tidur, menggunakan bantal kehamilan, dan menjaga suhu kamar tetap sejuk bisa sangat membantu.

Ada juga keluhan lain yang mungkin muncul, seperti pandangan berkunang-kunang, sembelit, wasir, nyeri pinggul, dan keputihan yang meningkat. Beberapa ibu hamil juga mengalami bercak darah di akhir bulan ke-8 atau awal bulan ke-9. Namun, keluhan seperti heartburn dan sesak napas biasanya mulai berkurang menjelang akhir bulan ke-8.

Tips Menjalani Fase Kehamilan 8 Bulan

Untuk membantu menghadapi fase ini, Bumil disarankan untuk fokus pada persiapan menyambut bulan terakhir kehamilan. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:

• Tentukan tempat dan metode persalinan, baik normal maupun caesar.
• Lakukan olahraga teratur seperti jalan kaki, yoga, latihan pernapasan, senam Kegel, atau berenang.
• Pastikan asupan nutrisi yang cukup dan cukup istirahat.
• Luangkan waktu untuk hal-hal yang menyenangkan seperti pijat atau mempersiapkan kebutuhan bayi. Aktivitas ini bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan menjelang persalinan.
• Hindari kelelahan dengan tidak melakukan aktivitas berlebihan.

Sebagian besar keluhan yang dialami ibu hamil 8 bulan adalah hal yang normal. Namun, tetap lakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin untuk memastikan kesehatan ibu dan janin. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika Bumil mengalami keluhan yang terasa parah.