Selain itu, berolahraga secara teratur dapat memperbaiki sirkulasi darah, sehingga janin menerima lebih banyak nutrisi dan oksigen yang esensial untuk pertumbuhannya. Penelitian menunjukkan bahwa anak yang lahir dari ibu yang melakukan olahraga ringan secara rutin selama kehamilan cenderung memiliki tingkat kecerdasan dan prestasi akademis yang lebih baik dibandingkan anak-anak dari ibu yang tidak aktif bergerak selama kehamilan. Hal ini disebabkan oleh manfaat olahraga yang mempercepat perkembangan otak janin.
Para ahli merekomendasikan agar ibu hamil berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 3 hingga 5 kali per minggu. Selain mendukung perkembangan otak janin, olahraga juga membantu mencegah penambahan berat badan yang berlebihan pada ibu hamil, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko persalinan prematur. Bayi yang lahir prematur sering kali memiliki organ yang belum berkembang sepenuhnya, termasuk otak, yang dapat mempengaruhi kecerdasan mereka. Selain itu, bayi prematur juga lebih rentan terhadap infeksi dan rangsangan lingkungan di luar rahim.
Aktivitas fisik secara rutin selama kehamilan juga menawarkan berbagai manfaat tambahan, seperti meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur, memperkuat otot-otot tubuh, serta mengurangi rasa nyeri yang sering muncul selama kehamilan. Berolahraga juga dapat menurunkan risiko komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional dan preeklamsia. Untuk ibu hamil, terutama di trimester ketiga, ada beberapa jenis olahraga yang dianggap aman dan bermanfaat, antara lain:
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah bentuk olahraga kardio yang baik dengan risiko cedera yang rendah. Aktivitas ini mudah dilakukan di berbagai tempat dan dapat dilanjutkan hingga menjelang persalinan.
2. Berenang
Renang adalah olahraga yang sangat aman dan efektif untuk ibu hamil. Berenang membantu melatih otot-otot besar di kaki, menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi pembengkakan. Olahraga ini sangat berguna bagi ibu yang mengalami sakit punggung bawah.
3. Aerobik Low Impact
Aerobik low impact memberikan manfaat bagi jantung dan otot tubuh ibu hamil. Gerakan-gerakan dalam jenis aerobik ini telah disesuaikan untuk kondisi ibu hamil, sehingga dapat dilakukan dengan aman.
4. Menari
Menari adalah cara yang menyenangkan untuk melatih jantung ibu hamil. Kegiatan ini bisa dilakukan di kelas khusus atau di rumah, tetapi hindari gerakan yang melibatkan lompatan atau putaran yang berlebihan.
Selain olahraga yang disebutkan di atas, ibu hamil juga bisa mencoba senam hamil, yoga, latihan barre, dan pilates khusus untuk ibu hamil. Di era digital saat ini, tersedia juga berbagai kelas olahraga untuk ibu hamil secara online. Jika ibu hamil ingin mencoba jenis olahraga yang lebih intens, penting untuk melakukannya dengan hati-hati karena keseimbangan tubuh saat hamil mungkin tidak optimal. Joging di pagi hari juga bisa menjadi pilihan yang baik bagi ibu yang terbiasa, selama dilakukan dengan porsi yang wajar.
Secara keseluruhan, manfaat olahraga selama kehamilan sangat beragam dan berharga. Jadi, penting untuk tetap aktif bergerak dan tidak melewatkan kesempatan untuk berolahraga. Olahraga tidak hanya mendukung kesehatan ibu tetapi juga berperan dalam perkembangan kecerdasan bayi. Jika ibu hamil merasa bingung tentang jenis olahraga yang paling cocok dan aman, berkonsultasi dengan dokter dapat membantu menentukan pilihan yang terbaik.