Kehamilan adalah masa yang memerlukan perhatian ekstra terhadap kesehatan, dan salah satu cara yang sangat bermanfaat adalah dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik yang teratur selama kehamilan tidak hanya mendukung kesehatan ibu tetapi juga memiliki dampak positif pada perkembangan janin, termasuk kecerdasan bayi yang akan lahir. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ibu hamil yang aktif secara fisik dapat melahirkan bayi dengan kemampuan kognitif yang lebih baik.
Salah satu alasan utama mengapa olahraga saat hamil dapat meningkatkan kecerdasan bayi terletak pada efek hormon. Selama berolahraga, tubuh ibu akan menghasilkan hormon kortisol dalam jumlah yang lebih tinggi. Hormon ini berperan penting dalam pembentukan dan perkembangan organ tubuh janin, termasuk otak. Keseimbangan hormon ini sangat penting untuk memastikan bahwa janin mendapatkan dukungan yang optimal untuk perkembangan otaknya.
Selain itu, olahraga saat hamil juga memiliki manfaat signifikan dalam meningkatkan sirkulasi darah. Aliran darah yang lancar memastikan bahwa janin menerima pasokan nutrisi dan oksigen yang memadai, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak yang optimal. Nutrisi yang cukup dan oksigen yang baik akan mendukung perkembangan kognitif janin, yang pada akhirnya berdampak positif pada kemampuan intelektual bayi setelah lahir.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang lahir dari ibu yang rutin berolahraga ringan selama kehamilan cenderung memiliki IQ dan prestasi akademis yang lebih tinggi dibandingkan dengan anak-anak yang lahir dari ibu yang tidak berolahraga. Olahraga selama kehamilan dapat merangsang pertumbuhan dan perkembangan otak janin dengan lebih baik, sehingga para ahli merekomendasikan ibu hamil untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali per minggu.
Berolahraga selama kehamilan juga dapat membantu menjaga berat badan ibu agar tetap dalam batas normal, yang berperan penting dalam mengurangi risiko persalinan prematur. Bayi yang lahir prematur seringkali memiliki organ yang belum sepenuhnya berkembang, termasuk otak, yang dapat mempengaruhi perkembangan kognitif dan rentan terhadap infeksi serta rangsangan dari luar rahim. Dengan menghindari kelebihan berat badan dan menjaga kesehatan melalui olahraga, ibu hamil dapat mengurangi risiko terjadinya persalinan prematur.
Ada berbagai pilihan olahraga yang aman dan bermanfaat bagi ibu hamil. Olahraga yang tepat tidak hanya mendukung perkembangan otak janin tetapi juga membantu ibu merasa lebih baik secara fisik dan emosional.
Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil, terutama pada trimester ketiga, meliputi:
1.Jalan Kaki
Aktivitas ini merupakan bentuk olahraga kardio yang aman dengan risiko cedera yang rendah. Jalan kaki mudah dilakukan di mana saja dan dapat dilakukan hingga menjelang persalinan, memberikan manfaat kesehatan yang besar bagi ibu dan janin.
2.Berenang
Renang adalah salah satu pilihan olahraga terbaik untuk ibu hamil. Aktivitas ini melatih otot-otot besar di tubuh, menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi pembengkakan. Renang juga dapat membantu mengurangi rasa sakit punggung bawah yang sering dirasakan ibu hamil.
3.Aerobik Low Impact
Jenis aerobik ini cocok untuk ibu hamil karena gerakannya disesuaikan dengan kondisi fisik ibu. Selain meningkatkan kesehatan jantung, aerobik low impact juga bermanfaat bagi otot-otot tubuh ibu hamil. Latihan ini bisa dilakukan bersama teman atau ibu hamil lainnya untuk menambah semangat.
4.Menari
Menari adalah cara yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan jantung ibu. Aktivitas ini bisa dilakukan di kelas khusus atau di rumah. Namun, perlu dihindari gerakan melompat atau berputar yang berlebihan untuk mencegah cedera.
Selain jenis olahraga di atas, ibu hamil juga dapat mencoba senam hamil, yoga, latihan barre, dan pilates yang dirancang khusus untuk ibu hamil. Di masa pandemi saat ini, banyak juga kelas olahraga untuk ibu hamil yang tersedia secara online. Jika ibu hamil ingin mencoba olahraga lain yang lebih intens, disarankan untuk melakukannya dengan hati-hati, mengingat keseimbangan tubuh ibu hamil sering kali tidak optimal. Jogging pagi bisa menjadi pilihan baik untuk ibu hamil yang terbiasa berolahraga, asalkan dilakukan secara moderat.
Dengan beragam manfaat olahraga saat hamil, penting untuk tetap aktif dan tidak malas bergerak. Olahraga yang teratur tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran ibu hamil tetapi juga sangat penting untuk mendukung perkembangan kecerdasan janin.